7 vitaminas que todas las hembras para la salud del cabello deberían conocer

Las vitaminas tienen un papel fundamental en la salud de nuestro cuerpo, incluido el cabello. Las vitaminas son compuestos orgánicos que nuestro cuerpo necesita en pequeñas cantidades para crecer y desarrollarse de forma natural. Son nutrientes que debemos obtener de nuestros alimentos, para que nuestro cuerpo no puede hacer lo suficiente ni en absoluto. A pesar de que en oímos hablar tanto, nuestro cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad. Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que hay 13 compuestos clasificados como vitaminas y que las vitaminas A, D, E y K son liposolubles y tienden a acumularse en el cuerpo. La vitamina C y ocho vitaminas del grupo B (biotina, folato, niacina, ácido pantoténico, riboflavina, tiamina, vitaminas B6 y B12 se disuelven en agua para excretar su cantidades excesivas).

2 tipos de vitaminas

De acuerdo con Noticias médicas hoy, Las vitaminas son vitaminas liposolubles y solubles en agua, que determinan cómo responden a su cuerpo. Las vitaminas liposolubles se almacenan en los tejidos grasos de nuestro cuerpo y son más fáciles de almacenar que las solubles en agua. Pueden permanecer en el cuerpo durante días o meses. Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en el cuerpo durante mucho tiempo, ya que hay que sustituirlas más a menudo que las liposolubles.

Vitaminas para el cabello

Muchos recurren a las vitaminas para conseguir un cabello sano, más fuerte y más largo y por una buena razón. Muchos sufren pérdida de cabello, tanto si hay deficiencia de vitaminas particulares, si tienen una enfermedad como la alopecia o sólo están envejeciendo. La mejor manera de obtener suficiente vitaminas es comer una dieta equilibrada con una gran variedad de alimentos y aquí tenéis las mejores vitaminas para un crecimiento óptimo del cabello o, como mínimo, para evitar deficiencias que puedan crear la pérdida del cabello.

Vitamina A.

De acuerdo con, la vitamina A participa en la función inmune, la visión, la reproducción y la comunicación celular Consumo dietético de referencia. Sus nombres químicos son retinol, retinal y para carotenoides. La vitamina A es un poderoso antioxidante y su función principal es principalmente favorecer la salud de los ojos, pero también es un medio muy utilizado para favorecer la salud del cabello. Se utiliza para producir sebo saludable.

Los alimentos que pueden encontrar niveles altos de vitamina A son aceite de hígado de bacalao, aceite de krill, zanahorias, melocotones, col rizada, calabaza y espinacas, pero tenga precaución cuando aumente la ingesta de vitamina A. El exceso de vitamina A puede provocar toxicidad, por eso es mejor comer alimentos que contienen vitamina A que tomar suplementos con dosis mayores. Las deficiencias de vitamina A incluyen problemas de piel y visión.

Biotina (complejo B)

Una vitamina popular para el crecimiento y la fuerza del cabello, la biotina a veces se refiere a la vitamina H y favorece el cabello sano aumentando la elasticidad del cabello. Es la vitamina más investigada de todas las pérdidas de cabello e incluso se añade a muchos champús de ahí. La biotina ayuda a producir queratina y es una vitamina soluble en agua de la que la mayoría de la gente puede obtener suficiente de los alimentos. Los alimentos ricos en biotina son la levadura de cerveza, el arroz integral, el bulgur, los guisantes, las lentejas y la avena.

Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen generalmente la pérdida de cabello, la conjuntivitis crónica y los problemas dermatológicos. Al ser soluble en agua y nuestro cuerpo no lo puede retener, nuestros cuerpos necesitan bastante cada día. WebMD dice que la biotina apoya la salud de la piel, del tracto digestivo, del metabolismo e incluso de las células.

Niacina (B3)

La niacina, también llamada ácido nicotínico, se presenta de forma natural en plantas y animales. Reduce el colesterol y los triglicéridos en la sangre y también se utiliza para reducir el riesgo de ataques cardíacos en personas con colesterol alto. Esta increíble vitamina también ayuda a nutrir el cuero cabelludo ya favorecer un crecimiento saludable del cabello. Sin una cantidad adecuada de niacina, el pelo pueden llegar a ser quebradizos, sin vida e incluso pueden acabar cayendo. Los mejores alimentos con niacina son el pescado, el pollo, el pavo, el cerdo, el hígado, los cacahuetes, la ternera, las setas, los guisantes verdes, las semillas de girasol y el aguacate.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Como todas las vitaminas del grupo B, el ácido pantoténico convierte los alimentos en combustible, que produce energía. Se cree que la vitamina B5 ayuda a fortalecer los folículos pilosos y permitir que funcionen correctamente. Sin esta vitamina, tu cuerpo no sería capaz de utilizar carbohidratos, grasas o incluso proteínas como fuentes de energía ni producir hormonas, lo que provocaría que su sistema inmunitario se hundiera. Las grandes fuentes de esta vitamina son la coliflor, algunas setas, cereales integrales y huevos.

Ácido fólico (B9)

El ácido fólico se utiliza en nuestro cuerpo para producir nuevas células y Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) afirma que es muy importante que las mujeres tengan esto en el cuerpo antes del embarazo para evitar defectos congénitos importantes del cerebro y la columna vertebral de su bebé. Esta vitamina soluble en agua es importante para el cambio de células de los glóbulos rojos y de otras proteínas del cuerpo. Esta es la razón principal por la que es ideal para el crecimiento del cabello, ya que una deficiencia de esta vitamina puede afectar la rapidez con la que crece el cabello y su grosor. El B9 se puede encontrar en verduras de hoja, legumbres, hígado, levadura de panadero y semillas de girasol. En tomarlo como suplemento para el crecimiento del cabello, muchos toman hasta 10 mg. al día.

vitamina C

Una necesidad de vitamina soluble en agua para el crecimiento y la reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Es un antioxidante que ayuda a bloquear algunos daños causados por los radicales libres y nuestros cuerpos no son capaces de producir solos ni los pueden almacenar. Es muy importante que tengamos mucha vitamina en nuestra dieta diaria. La vitamina C es importante para el sistema inmunitario, pero también se utiliza en muchos productos para el cuidado del cabello, ya que construye colágeno, que es muy importante para el crecimiento del cabello y para mantener la fuerza. También juega un papel necesario en la absorción del hierro, lo que ayuda a mantener las hebras fuertes y sanos. Medline Plus dice que puede obtener vitamina C de melón, kiwi, mango, brócoli, pimientos verdes y rojos, y que los tomates son excelentes fuentes alimenticias de vitamina C.

Vitamina E.

Este antioxidante liposoluble participa en las funciones inmunes, la señalización celular, la regulación de la expresión génica y otros procesos metabólicos. La mejor manera de obtener las necesidades diarias es mediante alimentos como aceites vegetales, frutos secos, semillas, verduras de hoja verde, cereales de desayuno fortificados y jugos de fruta. Previene la caída del cabello y favorece el crecimiento del cabello permitiendo el crecimiento de los capilares.

Cómo se obtienen las vitaminas?