Sientes hablar de ácidos grasos Omega-3 todo el tiempo, pero ¿qué son?
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos insaturados que son necesarios para que el cuerpo funcione. Según los profesionales médicos de Comité de Médicos de Medicina Responsable, Son uno de los dos grupos de ácidos grasos esenciales, el otro omega-6. Se llaman "esenciales" porque son claves en un cuerpo que funciona correctamente, aunque nuestros cuerpos no son capaces de fabricarlos. Dado que el cuerpo es incapaz de sintetizar omega-3, tenemos que obtener estos nutrientes esenciales a través de nuestra dieta o tomando suplementos.
¿Qué pueden hacer los Omega-3 para su cuerpo
A nivel celular, los ácidos grasos omega-3 ayudan a formar la membrana celular, que es la puerta de la célula. Su función es regular lo que entra y sale de la célula. Una membrana que funcione correctamente permitirá introducir los nutrientes necesarios a la célula, permitiendo que los residuos pasen de ella y proteja la célula del ataque manteniendo fuera los cuerpos extraños.
Consejo Europeo de Información Alimentaria dice que los omega-3 son los componentes básicos de los que otros
están hechos. Los omega-3 no sólo reducen la inflamación, sino que también ayudan
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Como incorporar los Omega-3 en su dieta
Las fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como sardinas, salmón, arenques y arenques, entre otros. Se recomienda incluir estas fuentes en su dieta al menos dos veces a la semana, según los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maryland. El pescado no es la única fuente de omega-3.
Estos aceites extraídos de plantas y nuevos también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3
Semillas de lino, Nogal, aceite de nuez, aceite de colza, aceite de soja, semillas de calabaza son ejemplos. A continuación se muestra un resumen de algunos de los beneficios de los omega-3.
Como benefician pelo
Cuando se trata de un cabello sano y brillante, obtenga lo que ponga. Esto significa que una alimentación adecuada es clave para un cabello sano y que los ácidos grasos ayudan a favorecer el crecimiento del cabello, además de añadir brillo y brillo al cabello. Una cantidad adecuada de omega-3 en la dieta evita el cuero cabelludo seco, con prurito y escamoso y es beneficiosa para revertir la caída del cabello.
Como benefician la piel
Una dieta equilibrada es esencial para la piel brillante. Como que reducen la inflamación, los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar el aspecto y la sensación de la piel. Los omega-3 también funcionan como cremas hidratantes para garantizar una piel sana, clara, flexible y libre de arrugas. Los omega-3 también pueden ayudar a mejorar afecciones de la piel como la psoriasis y reducir la sensibilidad a los rayos UV. Sin embargo, esto no es ninguna excusa para escatimar en utilizar protectores solares.
el corazón
De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud, Una dieta rica en grasas insaturadas, como los omega-3, es la mejor manera de prevenir enfermedades del corazón. La presión arterial alta y el colesterol alto son dos de los factores de riesgo de padecer enfermedades del corazón y el riesgo de estas enfermedades también se reduce por las dietas ricas en ácidos grasos omega-3. El riesgo de sufrir un ictus también disminuye cuando la gente come menos dos raciones de pescado semanalmente.
Te recomendamosCómo seguir el método Curly Girl para cabello rizadoel cerebro
La investigación sugiere que los omega-3 pueden proteger las nuevas madres contra la depresión posparto y los que sufren depresión que tomaban ácidos grasos omega-3, además de los antidepresivos, tenían una mejor mejora de los síntomas que los antidepresivos solamente.
Los que sufren demencia, trastorno bipolar y esquizofrenia pueden ver mejoras en sus síntomas (cambios de humor menos frecuentes, por ejemplo) - cuando se toman suplementos de omega-3.
Los estudios sobre el tema, sin embargo, han dado resultados contradictorios.
Se cree que los Omega 3 protegen contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia, ya que la investigación ha demostrado que la reducción de la ingesta de omega-3 está relacionada con un aumento del riesgo de disminución cognitiva / demencia relacionada con el edad que incluye la enfermedad de Alzheimer
los ojos
La degeneración macular es una afección ocular relacionada con la edad que puede provocar ceguera. Las personas que comen más pescado y tienen dietas ricas en omega-3 son menos propensas a desarrollar esta afección.
Crecimiento y desarrollo personal
Sabemos que los omega-3 son esenciales para el crecimiento y el desarrollo adecuados. Los estudios han demostrado que durante el embarazo los omega-3 son importantes para el correcto desarrollo cerebral del feto y un estudio ha encontrado que los niños con niveles bajos de omega-3 tenían dificultades para leer.
Te recomendamosCómo seguir el método Curly Girl para cabello rizadoEl coeficiente intelectual más alto en niños se ha relacionado con niveles más altos de consumo materno de omega-3 durante el embarazo. El TDAH en niños también se puede mejorar aumentando la ingesta de omega-3.
Prevención del cáncer
Se cree que el riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama y cáncer de próstata es menor en las personas (esquimales, mujeres y hombres por este orden) que tienen dietas ricas en ácidos grasos esenciales omega-3.
dolores menstruales
Un estudio relacionó la ingesta de suplementos de ácidos grasos omega-3 con una reducción del dolor menstrual.
Con una lista tan larga de beneficios en todas las áreas de salud y bienestar, el hecho de que muchos de nosotros no cumplan la ingesta recomendada de omega-3 es bastante lamentable, dice el lugar Meg-3. Sólo hay que ver todas las ventajas que nos hemos perdido. Por suerte, podemos actuar ahora haciendo pequeños ajustes en nuestra dieta. Si decide que los suplementos son el camino a seguir, asegúrese de hablar con su médico. Es hora de brillar!
Fotos cedidas por Beyhan Yazar en Getty Images y @sgrx a Instagram
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