Si con frecuencia sufre de pesadumbre, tiene uñas quebradizas y anhela ciertos artículos no alimentarios, es probable que tenga una deficiencia de hierro.
El cuerpo necesita hierro para producirlo. hemoglobinaque permite que los glóbulos rojos transporten oxígeno por todo el cuerpo.
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Boyfriend Bob: El corte de pelo ideal para mujeres menores de 40 abriles“La deficiencia de hierro es una de las más comunes. Experimentarás pesadumbre, pérdida de rizo, uñas quebradizas e incluso antojos de artículos no alimentarios como tiza, arroz crudo, detergente para ropa", escribió Simrun Chopra, nutricionista, en Instagram, y agregó: "Somos lo que comemos, digerimos y absorbemos. ."
El diestro todavía compartió que hay dos tipos de planchar – no hemo y hemo.
“Obtenemos hierro no hemo de fuentes vegetarianas. Esta forma es harto inestable y podemos absorber entre un 2 y un 20% dependiendo de la vigor de los intestinos y muchos factores dietéticos. Sin secuestro, el hierro hemo, que obtenemos de fuentes animales, tiene una maduro tasa de anexión: entre 15 y 35 %”, compartió.
Según ellos, las principales causas de la depreciación ingesta de hierro podrían ser los siguientes factores dietéticos:
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Corte lobo, el corte de pelo ideal para aventajar el mejor estilo*Tome bebidas con cafeína con las comidas; esto incluye té, café, té verde o cualquier otra cosa que contenga cafeína. Que cafeínaLos taninos y los polifenoles se unen al hierro y dificultan su anexión.
"Esto se ve principalmente en el hierro no hemo, lo que significa que los vegetarianos tienen un maduro aventura de deficiencia de hierro", dijo, y sugirió ingerir té o Café entre comidas y una hora de refrigerio entre comidas y bebidas con cafeína para una mejor anexión de hierro en el sistema.
*No agregue vitamina C a los alimentos ricos en hierro. Pegar vitamina C a las comidas ayuda a absorber el hierro que se encuentra en nuestros alimentos.
* Incapacidad digestiva para absorber el hierro. Esto suele darse en personas que presentan trastornos digestivos, intolerancias y problemas como: enfermedad celíaca.
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Así, la cerveza ayuda a robustecer el coletaPor otra parte de las razones anteriores, el contribuyente más importante a la deficiencia de hierro es no tomar alimentos ricos en hierro, anotó.
“Las mujeres embarazadas o con períodos abundantes, los niños y los vegetarianos/vegetarianos tienen un maduro aventura planchar deficiente”, escribió.
Recomendó añadir alimentos fortificados con hierro o un suplemento dietético si es vegetariano/vegano. "Si tiene deficiencia de hierro, reduzca la cafeína. Por otra parte, revisa tus niveles de hierro cada 6 meses a un año”, sugirió en su publicación.
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